czesc ludziska. pisze bo chcialbym zebyscie mi doradzili. :D juz od ponad 2,5 roku cwicze na silce... cwicze i cwicze, do tego trenuje kickboxing. nigdy nic nie bralem, zadnych odzywek itp. przez te wszystkie treningi jestem chudy (66kg /177cm) ale za to na rzezbe nie narzekam. mimo to chcialbym zaczac brac jakies cudeńka na mase i energie (cos [...]
Mam 180 cm wzrostu ,waże 70kg.Prowadze aktywny tryb życia,uprawiam różne sporty,pare lat temu trenowałem pływanie wyczynowo ale zaprzestałem.Próbowałem swoich sił na siłowni ale po kilku miesiącach rezygnowałem.Teraz chcę spróbować znowu.Wcześniej zależało mi na tym zeby przybrać na masie ale teraz moim celem jest mieć poprostu wysportowana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (+2.5kg na serię) Podciąganie sztangi do klatki stojąc: uchwyt szeroki 1x20(13kg) +4x15(+2.5kg na serię) Plan jest troszkę dziwny dlatego proszę o ocenę :) Interesuje mnie trening na rzeźbę/wytrzymałość. Suplementy: BodyMax Sport, Tran, ThermoShape 2.0, Arginina oraz Monohydrat Kreatyny Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2012-07-14 20:48:36
[...] Mam takie krótkie pytanko, ćwiczę już trochę na siłowni aktualnie mój plan obejmuje 4 dni treningowe i jest on dość niesprecyzowany (nie robię konkretnego treningu np. na rzeźbę), aktualnie przyjmuje BCAA. Mam 193cm wzrostu i ważę około 110kg. 1. Aktualnie chcę nabrać trochę więcej masy mięśniowej żeby na wiosnę mieć co rzeźbić - czy jest do [...]
czy na rzezbe brzucha mozna cwiczyc go co trening. Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek,w pozostale dni rozciaganie i basen. Prosze o pomoc mam troszke tluszczu na brzuchu i chce go szybko spalic i zamienic na miesnie.
Witam!!! Czy przy treningu na siłe spale tłuszcz( chodzi o brzuch), jeśli będe dużo na rowerze jeździł, pompki, brzuszki oczywiście i inne takie ruchowe ćwiczenia robił? Bo trening na rzeźbe mi coś nie idzie, Moje mięśnie są chyba tylko przystosowane do małej liczby powtórzeń!!!
Cześć mam dylemat ponieważ niewiem jaką dietę mam zastosować przy cyklu na rzeźbe low carbo ?? A jeżeli tak to mam pytanie ile białka sobe iwyliczyłem ze około 3 gr na mase ciała a węgli ile tez 3gr?? i reszta tłuszczy ?? Jak wybyscie zrpobili. Pozdro licze na fachowe odpowiedzi.
Mam 17 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę od 15. roku życia coś w rodzaju gimnastyki połączonej z elementami siłowymi. Ostatnio zmieniłem plan treningowy na trening na masę. Można go robić 4-8 tygodni, ale co potem? Mam zacząć np. ćwiczyć na rzeźbę albo poprawę siły, a potem znowu mogę wrócić do masy?
Witam...Mam 15 lat Mam 178cm wzrostu i waze około 70kg. Na siłownie uczeszczam od 3 miesięcy. I przydał by mi sie jakis trening...Nie wiem czy na mase czy na rzeżbe...Jak byscie mogli podesłac 2 to będe bardzo wdzięczny... Mam nadzieje że pomożecie mi...Z góry dzięki:]
[...] : jeden cykl HMB Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad- 20kg. na sztandze na barkach klasyczny martwy ciąg- 90kg wyciskanie na ławce leżąc- 80kg. Chciałbym żebyście mi poradzili w stworzeniu planu na rzeźbę. Wiem, ze co drugi tu o to prosić więc jak odmówicie to z pokorą spróbuje coś wykminić;) Z pozdrowieniem!
Witam , kupiłęm sobie thermala i postanowiłem zrzucić troche tłuszczu. Problem w tym że nie wiem w jaki sposób ćwiczyć na rzeźbe (full osprzęt - maszyny itd). Czy mógłbym prosić o jakiś link albo rozpiske jakie ćwiczenia wykonywać z jaką ilością powtórzeń i ile czasu przeznaczyć na aeroby. Zaznaczam że dawno nie ćwiczyłem (rok temu na mase) i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na początku chciałbym napisać że dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc proszę o wyrozumiałość ;) Krótkie pytanko czy możliwa jest stagnacja w treningu na rzeźbę ?? Pytam na przyszłość . Dziękuje . Zmieniony przez - rafka81 w dniu 2014-06-11 23:43:31
Siema! Kolega kiedyś mi powiedział ze robienie hantlem tricepsa: cztery serie po 90 powtórzeń w tym że 30 inaczej, 30 inaczej i jeszcze 30 inaczej, razem 90 na jedną ręke. I mam pytanie czy to jest rzeczewiście dobre na mase tricepsa czy na rzeźbe.
Witam. Od przeszlo 2 miesiecy cwicze regularnie na silce i postanowilem zapodac jakas dietke. Mam zapiar kupic termal pro i do tego CKD - czy to dobre polaczenie ?? Troche o sobie: 190 wzrostu, 85 kg wiek 17 lat. Chce zrzucic glownie brzuszek(do upragnionego kaloryferka). I tu kolejne pytanie czy lepiej najpierw zrzucic tluszczyk i pozniej cwiczyc [...]
Witam wszystkich. Pisze odnosnie o kilka wskazowek jak cwiczyc dla poczatkujacego. Chodzilem juz na silownie nie raz, ale to bylo cwiczenia typu "Jak mi sie zechce na silownie to sobie pojde" Teraz chce zaczac dobry, porzadny trening. Mam 184 wzrostu i waze 81 kg. Cwiczyc bede w piwnicy mam laweczke, 90kg nakladu,2 hantle po 8 kg, dlugi [...]
Siema mam takie pytanko , cwicze na silce jakies 4 miechy i caly czas robilem klate szerokim uchwytem i teraz postanowilem przejsc na wąski i tu nasuwa sie putanie czy nie strace takiej masywnosci tutaj w obreczy barkowej bo wąskim uchwytem to raczeju na rzezbe nie ??
Gram w kosza mam 176 cm wzrostu a mimo to potrafie zlapac obrecz.Zaczolem teraz cwiczyc na silowni glownie na rzezbe i sile ale najwiekszy nacisk klade na nogi bo chce miec jak najlepszy wyskok i silne nogi.Teraz pytanie jaka odzywke najlpiej wziac zeby wyniki poprawic .Prosze o porade
witam ja mam takie pytanie jezli kots ma slabo wyrzezbiony biceps slabo masywne barki a z reszta wszytko ok..to czy ja moge cwiczyc wszytkie inne partie na sile a te dwie czyli biceps na rzezbe a barki na mase >?? czy trzeba wszytko podporzadkowac pod jeden cel ?? cale zycie cwicze na sile i teraz chce podreperowac te partei i prosze o pomoc